拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一。
传统武术是开胯拉韧带的方法就是各种柔韧压法。正压腿：要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去 够腿。刚。
还有就是可以学咏春拳，相传是五梅师太所创。其拳理非常科学，据说是西方公认的最强格斗术之一。这种拳法几乎没有高腿法（也因流派众多而不一定就没有）
新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的。
瑜伽里面也有很多动作拉韧带的,但是偏于静态。 武术拉韧带恢常重要的注意事项,一是务必坚持循序渐进,长期坚持,过激容易拉伤导致得不偿失,一曝十寒导致无进展都需要避免的;二是每天练完压腿,练完搬腰下腰等之后,务必相应压拉的韧带。
并不是所有武术类种都会压韧带，比如说咏春，就不需要过多地拉韧带，主要是手上的发挥。如果是截拳道，就将就手脚并用，缺一不可，这时就必须拉韧带，并且要达到随心所欲地踢击任何高度。我只是举了1,2例子，如果您要。
看是什么武术 要是像散打泰拳之类的搏击术的注重锻炼腿部 横劈腿锻炼双大腿内侧韧带 竖劈腿锻炼屁股大腿根和大腿前部韧带 因为腿部攻击的威力是很大的 而锻炼腿部韧带是为了踢腿时能踢到对方的头部以上 并且不抻着 还能。
韧带不好不适合剧烈运动的，可以学一下太极拳，呵呵，但是也是要有专人指导，即使是太极这样的功夫，架势不对的话对小腿的韧带也是压力很大的。身体强壮了自然可以防身了。攻击技法可以偶尔练一下就行了，这年头实战练习的。
韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有。
