它跟大筋有着本质的区别，弹力比较小，往往通过短时间的系统训练，就可以使韧带拉伸，可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去。韧带对人体发劲没有直接的作用，所以不是筋骨训练的范畴，因此压腿拉韧带不是我们内。
压腿的目的之一就是拉韧带,而拉韧带的方法不止压腿一种。压腿主要是为了拉韧带,而拉韧带的目的是:柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。柔韧性训练可减少受伤的危险性。当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好。
2，侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直。
压腿主要练腿部后侧的韧带,不然运动时会容易拉伤 韧带,压两三天是没用的,要天天压,你有几天不压韧带会收缩回去的。
坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。弯腰双掌触地 站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着。
压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体的灵活性和舒展范围；还能。
如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。训练完以后肌肉里会有大量乳酸，这也是会有人。
压腿是身体软开度训练，拉伸是针对运动后的肌肉进行适度的拉长，以达到塑形的目的，与软开度训练的强度不能相比。
1,压腿时候小腿肌肉有被拉伸的感觉是正常的！因为压腿不仅仅是拉韧带,也拉伸肌肉！这也正是腿细的人柔韧性相对好的原因！2,一周练习一次是不够的,但是又没有时间！如果解决这个矛盾?我建议你在这一周一次的训练中重点学习。
而韧带就和我们平时所织的橡皮筋一样，如果拉伸的次数越多，它的弹性也就越好。所以每次运动之前都会压压腿，这就是它所带来的好处。二、可以促进血液循环。其次通过压腿，它可以使我们的大腿进入一个紧绷状态，它会让大腿。
