铁塔基础的压腿和拉腿跟abcd腿有瘦身效果不同的区别。热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。以上的原则，并建立个人适合的例行步骤。良好的柔韧性不会妨碍。
它跟大筋有着本质的区别，弹力比较小，往往通过短时间的系统训练，就可以使韧带拉伸，可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去。韧带对人体发劲没有直接的作用，所以不是筋骨训练的范畴，因此压腿拉韧带不是我们内。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握。
压腿属于拉伸动作。压腿成功的热身拉筋，主要是为了拉韧带。前压主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。后压时髋部、腰部和颈部可以得到练习。髋部和腰部在侧压练习中将得到锻炼。仆步压主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。
武术压腿 1，正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
压腿主要练腿部后侧的韧带,不然运动时会容易拉伤 韧带,压两三天是没用的,要天天压,你有几天不压韧带会收缩回去的。
坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。弯腰双掌触地 站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着。
压腿的基本动作主要包括正压腿、侧压腿和反压腿三种。压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节。
压腿是身体软开度训练，拉伸是针对运动后的肌肉进行适度的拉长，以达到塑形的目的，与软开度训练的强度不能相比。
运动前压腿主要是防止肌肉的运动损伤，运动后压腿主要是在腿部活动开以后拉伸你的柔韧，如果想让柔韧变好的话需要运动后压腿
