铁塔基础的压腿和拉腿跟abcd腿有瘦身效果不同的区别。热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。以上的原则，并建立个人适合的例行步骤。良好的柔韧性不会妨碍。
它跟大筋有着本质的区别，弹力比较小，往往通过短时间的系统训练，就可以使韧带拉伸，可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去。韧带对人体发劲没有直接的作用，所以不是筋骨训练的范畴，因此压腿拉韧带不是我们内。
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛。
2，侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直。
压腿主要练腿部后侧的韧带,不然运动时会容易拉伤 韧带,压两三天是没用的,要天天压,你有几天不压韧带会收缩回去的。
训练完以后肌肉里会有大量乳酸，这也是会有人感觉肌肉酸痛的主要原因，拉伸会加速乳酸分解，当时会感觉很痛，但是拉伸以后会恢复的很好，不会影响再次训练。长时间不运动的人一旦运动稍微过度，就容易遭受肌肉酸疼的问题，特别是。
练拳，不管是什么拳种都是腰腿功夫，因此对腰腿的力量和柔韧性都有一定要求，压腿当然也是不可或缺的基本功了。其实花架子更要压腿，现在国家搞的那一套武术比赛，是在传统套路的基础上加入大量体操要求。下面是本人原创。究。
压腿是身体软开度训练，拉伸是针对运动后的肌肉进行适度的拉长，以达到塑形的目的，与软开度训练的强度不能相比。
三、它可以提高你的竞技水平 一个具有良好柔韧性的武术运动员或者舞蹈员表演起来会更加轻松和精彩。这也是为什么压腿和柔韧性是一个舞蹈员的基本功，如果作为舞蹈员身体僵硬，那么最终的舞蹈效果大家可想而知。当一个人一旦有。
而韧带就和我们平时所织的橡皮筋一样，如果拉伸的次数越多，它的弹性也就越好。所以每次运动之前都会压压腿，这就是它所带来的好处。二、可以促进血液循环。其次通过压腿，它可以使我们的大腿进入一个紧绷状态，它会让大腿。
