武术热身的10个动作如下：胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸。
简单的强身健体武术有散打、跆拳道、太极拳、五禽拳等 一、入门时散打是一个不错的选择。首先散打招式简单，适合入门。拳脚动作 直、勾、摆，鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单，是站立式摔法。动作全面。他在站立型格斗式。
打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医疗和保健上都有作用，反之血压一下降，血液就会被输入腹腔。另外，横膈膜的运动可以给肝脏提供有规律的按摩运动，是清除淤血、改善肝脏功能的。
膝只管即便上冲，坚持动作流利性最主要。 实习七：坐地收脚俯身运动 （1） 原地坐下，双足相对紧贴； （2） 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟 （3） 俯身到极限，静止数秒耗腿。 实习八：。
单杠悬垂，拉伸肢体。压腿 拉伸身体两侧肌肉。注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有。
这也就是为啥那么多的老年人喜欢去打太极，因为太极也是一种武术，只不过太极是用来养生的。虽然没有别的武术那么厉害，但是太极在养生这一方面都是比较出名的。众所周知，老年人的身体都会有许多的毛病，但是他们每天去坚持。
2.蛙跳 它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。 你还可以利.3.猴爬 这个动作类似与蛙跳,但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体.4.侧手翻 这可能并不是最旋的。
健身长拳的十个动作如下：预备式 五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。第一式 起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。第。
武术中独立步、弹腿冲拳、蹬腿推掌的要点如下：独立步：将重心放于站立腿上（要常练腿功）弹腿冲拳：在弹完腿后，重心下移，身体前倾时，借助惯性和腰力向前冲拳 蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿。
撞掌 单手出击为单撞掌，双手同时出击为双撞掌！讲究一触即发一发即止，干净利索！该掌法动作小速度快，以穿透力，震荡发力为主，目的是击敌之外，而伤敌之内！
