方法:①肘部:屈曲、伸展、旋前、旋后;②肩部:屈曲、内收、外展、内旋、外旋;②捏球练习:练习者手捏皮球或健身器,从外旋、外展位开始,逐渐移到内旋、内收位,并在不同角度进行等长练习。 2.ROM练习 ①一侧上肢放到肩部、颈部和对。
3 靠墙静蹲 不同于站桩，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。膝盖受伤以后，从休养期到恢复期，再到运。
1. 再休息一段时间，用点红花油，配合轻微活动如散步等。2. 检查一下鞋子的防滑，特别是防侧滑性能如何，这个很重要。3. 训练的话，可以试试快走等腿部运动，但尽量不要跑步。4. 要是伤处还是疼的话，考虑去医院看看，
(一)休息！休息！休息！ 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 (二)弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗。
膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
如果发生骨折，在受伤的部位会感觉到疼痛、肿胀，还会有伤痕，甚至还会造成功能障碍。因此，骨折后一定要进行慢慢的修养和后期的锻炼。俗话说，伤筋动骨一百天，还是听医生的话，多养。步骤/方法：1病人经过处理包扎和固定以。
练习肱二头肌，如果想增加出拳速度建议练习背部肌肉（至于方法自己去查吧),还有就是出拳的时候呈螺旋状（例如马步冲拳等等在腰间时手指朝上，出拳定格后手背朝上），因为这样可以减少空气阻力，并把力聚集在一起，不会分散。
很简单，我的拳头已经不痛了方法就是锤墙、锤各种东西最初你的手会痛，也许肿起来但是消肿再打再消肿再打，这样反复十几次你的拳头就会与常人不同
疼就对了~练得就是忍耐~不疼 你怎么锻炼你的精神忍耐度~忍着吧~习惯就好了~
经常给伤处做按摩，简单的揉一揉以便疏通血液的流动，再温柔的多活动活动肘部，先停止练一些对自己来说有难度的动作，以免二次受伤。这种伤是靠自己养的，时间到了自然会好，最多就留点后遗症什么的嘛 。
