第一必须停止跑步、第二对伤口进行湿敷，可以有效缓解脚踝疼痛。第三可以用热毛巾对伤口处进行热敷，可以达到消肿的作用。跑步脚踝疼怎么办呢？当出现脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉方法，可以达到减缓肿胀痛楚的效果。
1。首先有肿胀的话建议去医院拍个片子，看有没有骨折，一般像你这种情况骨折的还是很少的，只是伤筋，平时做运动的时候还是要注意一下的，避免旧疾复发。2。其次注意休息，走路不要走多了。睡前热水洗脚，脚底也可热敷。如果症状。
1。 脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。 所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷。2。 可用塑料袋装一些冰块。
踢足球时脚踝受伤，现在肿起来了，好痛，走路都困难，怎么办？ 1。快速脱掉鞋袜，立刻用凉水冲，有条件冰敷更佳，然后适当轻柔活动保持筋骨疏通。 2。回家可以拿红花油，舒筋活络油擦拭，并贴治疗跌打损伤的药膏加速痊愈。 3。伤期间禁止做跑跳。
2。完全断裂，或合并有撕脱骨折，踝关节半脱位者，早期手术治疗。问题三：跑步之后脚踝疼怎么办多给脚踝放松放松，尽量不要剧烈运动 问题四：跑步后脚踝疼怎么恢复这很简单的，是因为你当天运动过力才会导致小腿大腿疼的。
没有伤到骨头的疲劳性疼痛可以通过缓解疲劳来解决。热敷缓解疲劳：先用热水热泡10-15分钟，直到感到舒服为止，然后用热毛巾热敷3-4分钟，起到梳筋活血的作用。冷敷止痛：先用干净的手撮一撮脚腕，然后用冰敷，可以。
在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。(6)及时就医如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。如何预防跑步后脚踝疼跑步前进行热身。在跑步之前一定要记得做充分。
以下是一些缓解跑步脚踝疼痛的有效方法。跑步后裸足位疼痛主要是由于裸足位承受力过大和摩擦，导致膝关节软骨水肿。患者需要在膝关节部位敷上适当的冰块，并将湿毛巾敷在患处约30分钟。它可以缓解膝关节位置的疼痛。患者不应。
这说明你的脚踝力量可能不足！也可能是训练时用脚后跟着地引起！也可能是你刚开始训练不习惯而已！也可能是训练时穿的鞋子的问题，应该穿厚底鞋，质轻，有弹性，缓冲效果比较好的鞋子！加强踝关节的力量练习！
跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。建议暂时休息一段时间，改成快走锻炼身体，还要注意控制体重，不要有太。
