LZ不要担心，手不能用就练腿法，泰拳，跆拳道，空手道，什么就近就选什么了，需要实战力就要多和同伴练习，以及多思考，比如你拥有什么能力，你的优缺点，怎么扬长避短等等，平时多想，真打时没法想，直接就反映平时的思维。
3. 训练的话，可以试试快走等腿部运动，但尽量不要跑步。4. 要是伤处还是疼的话，考虑去医院看看，稳妥一点.
3 靠墙静蹲 不同于站桩，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。膝盖受伤以后，从休养期到恢复期，再到运。
疼就对了~练得就是忍耐~不疼 你怎么锻炼你的精神忍耐度~忍着吧~习惯就好了~
怎么练一字马最快还不疼1 一、可以先找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。二、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱。
大部分受伤了，是不能锻炼的。比如肌肉拉伤后不能在进行运动，应当立即休息。并且受伤后的48小时内可以通过冰敷的方式缓解疼痛。而48小时之后可以改为热敷，同时可以运用活血化瘀类的药物配合治疗。因为在肌肉拉伤时进行运动，
武术常备的药，云南白药跌打损伤喷雾剂，红花油，膏药，创可贴，田茂国活血化瘀精油，练武术这么多年我们大都用这些治一些小跌小打的伤，大伤只能去专门的医院，比如较轻的贴下黑膏药，要是严重直接打石膏！练武术的都知道的。
一般运动损伤主要包括：肌肉拉伤，筋扭伤，运动过度的骨质外伤。不管哪种，首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后。
练习肱二头肌，如果想增加出拳速度建议练习背部肌肉（至于方法自己去查吧),还有就是出拳的时候呈螺旋状（例如马步冲拳等等在腰间时手指朝上，出拳定格后手背朝上），因为这样可以减少空气阻力，并把力聚集在一起，不会分散。
这种外伤造成的软组织拉伤是需要休息一段时间的，而且如果疼痛严重最好是去医院先检查一下看看现在建议你可以选择局部外用一些扶他林软膏等药物，这段时间最好是减少或是停止锻炼，以免恢复不好留下后遗症 。
