LZ不要担心，手不能用就练腿法，泰拳，跆拳道，空手道，什么就近就选什么了，需要实战力就要多和同伴练习，以及多思考，比如你拥有什么能力，你的优缺点，怎么扬长避短等等，平时多想，真打时没法想，直接就反映平时的思维。
方法:①肘部:屈曲、伸展、旋前、旋后;②肩部:屈曲、内收、外展、内旋、外旋;②捏球练习:练习者手捏皮球或健身器,从外旋、外展位开始,逐渐移到内旋、内收位,并在不同角度进行等长练习。 2.ROM练习 ①一侧上肢放到肩部、颈部和对。
完全可以学习现在的跆拳道大多数都是腿法，对于身体是有很大好处的。我们配合踢腿可以完成拉伸动作，正所谓“筋长一寸寿长十年”就是这样的道理。在练习跆拳道的过程中，我们的肌肉、韧带、肌腱都可以得到锻炼，
1 抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以。
是的，但是斜方肌受伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。
用深蹲吧，可以不用手的。直接要你的健身火伴，帮你把那杠铃放在你的背部。颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群。
这个时候不要用力，因为你的手腕还没有完全恢复，用力过猛可能导致他再次退回原来的状态，刚开始一点一点用力，锻炼手腕的灵活性，但是不要进行太大的力量训练，等后期康复的时间比较久了，然后就可以进行适当的康复训练了。
另外就是腿部，腿部可以做深蹲，这个动作简单缓慢而且行之有效，在手腕受伤期间，这个锻炼方式不但可以增强大腿肌肉，而且不会对腕关节造成损害，可以说是在腕部受伤之后非常值得去锻炼的健身方式。或者说你可以去玩一下瑜伽这类。
1. 再休息一段时间，用点红花油，配合轻微活动如散步等。2. 检查一下鞋子的防滑，特别是防侧滑性能如何，这个很重要。3. 训练的话，可以试试快走等腿部运动，但尽量不要跑步。4. 要是伤处还是疼的话，考虑去医院看看，
(三)不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 (四)绕过伤处锻炼 人体有600多块肌。
