1 抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以。
①钟摆运动:弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动,可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小;②水平位运动:患者俯卧,上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动;③牵伸运动:患者仰卧,上肢伸直缓慢向上牵伸,并在最大牵伸。
膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
侧搬腿 左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。 武术基本功和基本动作的要点 (一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌。
(一)基本功注意事项和训练步骤：练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。(1)、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式。
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。第二、膝盖受伤时该不该运动？在膝关节已经受伤的。
④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。总结：以上就是我介绍的武术腿法基本功的练习以及腿踢功的修炼，腿。
至少要花上几年的时间 ， 现在伤了没多久 ，这段时间最好不要怎么练洪拳 。 要先练练站桩， 骨折会对你 的”整体”有一定的影响的。 站桩一段时间可以把你的整体先练回来 。 然后你再练回洪拳 ， 慢慢加 。
下肢力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性。
武术基本功——压腿和腿法 (-)压腿 正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。 纠。
