1.支撑腿脚趾抓地立直;收腹、立腰,头向上顶;左腿充分上提,股四头肌绷紧,膝关节挺直,脚面绷平用力上举。 2.侧控腿属高难动作,是腿功的集中体现。只有坚持不断地坚持压腿、扳腿、劈叉,使腿能扳过头顶,叉能下到底,才有可能做好。
弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。 蹬腿:与弹腿相同,唯脚。
(1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。 斜踢腿 预备姿势:同正踢腿。 动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示。
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部。
武术腿法基本功 拳谚说:“练拳不练腿,到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿,可以增强腿部的柔韧性,灵敏性及控制力量,练踢腿的 方法 有正踢腿、侧。
手扶肋木或一定高度的物体，左腿支撑，由同伴托起右腿从身后向上举，挺膝，脚尖绷直。当同伴向后上方振腿时，上体后屈。也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作。练习时。
很高兴为您解答，少林拳得基本动作如下描述 一、手型 1.拳 五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。2.掌 （1）柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。（2）八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术。
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。四、击打实物法 1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的。
练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习 爬楼梯下肢力量练习，最好要跑起来，保持一定。
