平躺到床上，双腿伸直，脚尖内勾，上身不动，双腿慢慢抬起，一直抬到快挨着头，刚开始腿可以抬的快点，往后练习是越慢越好，慢时抬2个来回就能弄一头汗，既锻炼腹肌，还拉腿筋。
拔筋骨可以在当下，在工作中，在休息时都可以，比如通过呼吸拔腹部，胸部筋，坐时可以拔背部，腿部筋，休闲时可以拔手部，肩部，头部筋。1。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（最好就是用专用的拉筋凳）；2。
前俯腰：如图所示，身体以腰部为轴向前俯约90°，双肢并拢，膝部挺直，双手按住膝部，做腰部向膝部振压的动作，做到能用双手抱住双腿身体完全与双腿膝全拢在一起为达标。甩腰：如图所示，身体成前半伏状，双手自然。
拔筋,是为强身健体而作出的压腿、劈叉等活动筋骨的动作。拔筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位。
一般这种“抻筋耗腿”是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是。
也就是拔筋，知道吧 压压腿，拉拉胳膊，先做2组一般的 再做2组难度大点的，也就是拉到你觉得疼了 再活动踝关节，膝关节，胯关节，腕关节，肘关节，肩关节等，活动方法也就是均速转动这些关节，应该小学时体育课都已经。
下面是我为专门您整理好的:少林秘门铁腿功。 少林秘门铁腿功一:柔功 腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。
如下:韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩。
久练架泰山 顶住百柱桩 虚步单立腿 试探假如飞 实则用弓步 虚则退如真 实战攻如退 步法是根本 少林天地人三盘腿法总诀 少林武功重在脚 弹踢蹬扫摆合威 先练拔筋压腿膝 疾出疾收过眉飞 倒踢侧踹发劲猛 扫腿旋风。
