平躺到床上，双腿伸直，脚尖内勾，上身不动，双腿慢慢抬起，一直抬到快挨着头，刚开始腿可以抬的快点，往后练习是越慢越好，慢时抬2个来回就能弄一头汗，既锻炼腹肌，还拉腿筋。
拔筋骨可以在当下，在工作中，在休息时都可以，比如通过呼吸拔腹部，胸部筋，坐时可以拔背部，腿部筋，休闲时可以拔手部，肩部，头部筋。1。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（最好就是用专用的拉筋凳）；2。
韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩易筋经。
也就是拔筋，知道吧 压压腿，拉拉胳膊，先做2组一般的 再做2组难度大点的，也就是拉到你觉得疼了 再活动踝关节，膝关节，胯关节，腕关节，肘关节，肩关节等，活动方法也就是均速转动这些关节，应该小学时体育课都已经。
第二是抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾的喜武人。所以，千万不可急功近利。(4。
下面是我为专门您整理好的:少林秘门铁腿功。 少林秘门铁腿功一:柔功 腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。
前俯腰：如图所示，身体以腰部为轴向前俯约90°，双肢并拢，膝部挺直，双手按住膝部，做腰部向膝部振压的动作，做到能用双手抱住双腿身体完全与双腿膝全拢在一起为达标。甩腰：如图所示，身体成前半伏状，双手自然。
少林武功重在脚 弹踢蹬扫摆合威 先练拔筋压腿膝 疾出疾收过眉飞 倒踢侧踹发劲猛 扫腿旋风一刹时 苦恒能成飞毛腿 亦成天兵走天梯 练拳先练腿 四更把筋伸 双手压膝直 蹬腿悬立稳 踢腿要使劲全腿要伸直 蹬腿狠而。
②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。④练习腿踢功夫的要点：要循序。
《易筋经》和《洗髓经》有不下百个版本,有的是伪传,有的是不同流派的,比如国家有标准健身气功《易筋经》,书店有《少林俞派易筋经》,还有这些年广告打得比较凶的“黄氏易筋经”,但如果你要少林寺内流传的正宗易筋经不大容易在市面上。
