平躺到床上，双腿伸直，脚尖内勾，上身不动，双腿慢慢抬起，一直抬到快挨着头，刚开始腿可以抬的快点，往后练习是越慢越好，慢时抬2个来回就能弄一头汗，既锻炼腹肌，还拉腿筋。
拔筋骨可以在当下，在工作中，在休息时都可以，比如通过呼吸拔腹部，胸部筋，坐时可以拔背部，腿部筋，休闲时可以拔手部，肩部，头部筋。1。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（最好就是用专用的拉筋凳）；2。
甩臂：如图所示，身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。顺逆时针交替练习，然后再换至另一手臂做此动作。二、腰部柔韧 前俯腰：如图所示，身体以腰部为。
“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之动变“蓄势”状态。蓄势充足，才能有发放之威力。
第二是抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾的喜武人。所以，千万不可急功近利。(4。
下面是我为专门您整理好的:少林秘门铁腿功。 少林秘门铁腿功一:柔功 腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。
少林武功重在脚 弹踢蹬扫摆合威 先练拔筋压腿膝 疾出疾收过眉飞 倒踢侧踹发劲猛 扫腿旋风一刹时 苦恒能成飞毛腿 亦成天兵走天梯 练拳先练腿 四更把筋伸 双手压膝直 蹬腿悬立稳 踢腿要使劲全腿要伸直 蹬腿狠而准 侧踢疾收。
也就是拔筋，知道吧 压压腿，拉拉胳膊，先做2组一般的 再做2组难度大点的，也就是拉到你觉得疼了 再活动踝关节，膝关节，胯关节，腕关节，肘关节，肩关节等，活动方法也就是均速转动这些关节，应该小学时体育课都已经。
传统武术中撑筋拔骨的练习十分重要，可以通过一些牵拉伸拔、弹性振荡或抽甩、摇滚、翻转等动作的练习，来提高肌腱与韧带的韧性与粗壮程度，此称为“撑筋”；同时拔开骨关节之间的缝隙，拔动了大小骨关节处的肌腱、韧带、
如下:韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩。
