1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆。
朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法,它可以使腿部柔韧,得到快速增长。功成之后腿法灵活,用腿如拳,轻而易举,威力无比。手是少林两扇门,全凭腿法来打人。此功练习时不可,要,以免拉伤韧带。 1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿。
锻炼腿部力量方法如下：可以骑车、跑步上班，这样才能让腿动起来，下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑，每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟 在家里跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心。
纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。4.前空翻摔背 动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐。倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉。易犯错误。
腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.腿部力量训练:除了平时注意保持弓、马步的下蹲位置尽可能要低,配合其他拳种如形意中的龙拳平时多走走,还可以双手抓个放沙子的枕头那样的包子,联系蛙跳.中国国家散打运动。
一、全蹲向上起跳练习 由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。二、双腿。
练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点。基本功主要就是三个方面:1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑。仰卧起坐等！2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,
练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,
正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。侧。
真气不断地补益脑髓,大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状,都可得到改善。长期坚持,可以康复。因练功经络通畅,有。
