内家拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘—。
内功修练方法 内功修炼有三大要素，即调身、调息、调心。其中的调息，就是指对呼吸的调整，武术谚语云：“能柔软，所以能灵活，能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸方法极简单，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内。
抖势:也就是基本劲力的练习:五劲;踩劲练法以锻炼步法和腿的力量,扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力,裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力,束劲练法以锻炼身法和步法,决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。抓功:以上劲力合一后就得找一。
太极起步是以纯柔劲为主，起步要求最简单，最容易上手，但效果也是最慢的，就拿效果最快的陈式太极来说，一个初学者往往少则3年才能练出点功夫出来；三种拳术开始的练法各不相通，但最后都是练到刚柔并济、刚中带柔。
内家拳入门功法如下：内家拳最典型的拳法有：太极拳、形意拳、八卦掌、武当拳等。内家拳是阴阳学说的一种实践，发源于湖北省十堰市武当山，由武当三丰派祖师张三丰所创。武当三丰派内家拳理论体系和训练体系是中国武术中。
锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以。
1.深呼吸，长而缓慢。2.鼻吸口呼。3.可以一边站桩一边练，慢慢体会腹部鼓起，时间久了自然就形成腹式呼吸而不是胸式呼吸了。另外要告诉楼主，不要对所谓内家趋之若鹜而把外家弃之如弊履。内家外家既不矛盾，也不对立。
内家拳也是拳，基础功都是一样的。比如说训练柔韧度，拉筋压腿，踢腿抬腿都是必须的；第二个是下盆，自学的话，马步站桩都可以尝试一下。个人建议还是马步，站桩的话，网上的资料不全，未必能教好。第三个是力量，比如。
空手道虽然属于外家功夫，对拳脚的硬度有一定要求，但不算太苛刻，而且从训练强度上来说顶多算“武练”，劈得动木板就行，还不够“横练”的级别；而内家拳更讲究“劲”，不太重视这些筋骨皮的外功，毕竟你的对手是活生生。
拳谚曰：“点头哈腰，武艺不高。”或称“低头猫腰，传授不高”。形象地描述了曲腰的弊病。“腰为一身之主宰”，是人上下体转动的关键，对协调全身动作，调整重心，平衡身体，输送劲力，都起主导作用。内家拳对腰的要求。
