一：训练内家拳力量的方法：铁牛犁地和折丹田。也就是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。二：铁牛犁地： 松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前。
1是功力训练，这点很重要，武术的精髓是，整体发力，说实话，系统合理的练上一小段时间，就能发出迅猛的力量，其实我感觉只要是整体发力练好了，招式就好说了，不能说信手拈来，反正对付一般人是足够了。就好像是一个小孩。
（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）内家拳在打法上，有以静制动、犯则立仆、后发先至、乘劲赶打等特点，而且在进攻时，有时一进手即将对方控住，在对方茫然无措时，将对方击毁；有时则直接欺身而入，吃进对。
道家吐纳：玄意诀（网上搜索）如果只是练拳，有师父的话，只做吐纳即可。练拳中的细节，按教学来。武术呼吸：喷气、闭气。如果没有人教，也不怎么练拳，可以经由喷气、闭气锻炼以提高体质。但是要注意安全，不要过度。单纯。
内家拳入门功法如下：内家拳最典型的拳法有：太极拳、形意拳、八卦掌、武当拳等。内家拳是阴阳学说的一种实践，发源于湖北省十堰市武当山，由武当三丰派祖师张三丰所创。武当三丰派内家拳理论体系和训练体系是中国武术中。
内家拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。打内家拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实。
楼上的仁兄们不要误人子弟 练过传统武术尤其是内家拳的一定都体会过内劲了 内劲顾名思义 是由身体内部发源的一种劲力而不是通过单纯的伸拳踢腿所发出的劲力 总的来说 内劲起于丹田 是内气经过四肢骨骼或经络路径内气外显的劲力。
内家拳理是道、法，研究怎么善用身体。有些传统武术老师傅会强调内家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收缩的力量，其实是指用法。并不是说筋骨力就属于练内家拳的人。在此打个比喻，身体素质是本钱，身体强壮的人本钱多，
拳谚曰：“点头哈腰，武艺不高。”或称“低头猫腰，传授不高”。形象地描述了曲腰的弊病。“腰为一身之主宰”，是人上下体转动的关键，对协调全身动作，调整重心，平衡身体，输送劲力，都起主导作用。内家拳对腰的要求。
练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。屈伸性腿法： １． 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前。
