一：训练内家拳力量的方法：铁牛犁地和折丹田。也就是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。二：铁牛犁地： 松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前。
内家拳技也用重物训练力量，但它与外门功夫不同，外门功夫的重物大多为杠铃、哑铃、拉力器等，以增加肌肉，长肌力，壮四肢为目的；而内门功夫则以揉重球、抖大杆、甩重包等进行训练，以强筋骨、长劲力、强健身躯四肢百骸。
内家拳入门功法如下：内家拳最典型的拳法有：太极拳、形意拳、八卦掌、武当拳等。内家拳是阴阳学说的一种实践，发源于湖北省十堰市武当山，由武当三丰派祖师张三丰所创。武当三丰派内家拳理论体系和训练体系是中国武术中最。
根据我多年习武的经验，可以负责任的告诉你想学这些必须拜师，找真正懂内家拳的老师去练。功力主要靠站桩获得，整体力那就是中国武术的精华了，就是告诉你了而且给你视频，你也学不会。整体发力是非常精微的科学，身体上一。
内家外家既不矛盾，也不对立，而是要内外不分家，可以同时练，内家拳是内壮，强健五脏，修炼内气；外加拳外壮，使身体强健，修炼外形。一个强体一个强魄，正所谓内练一口气，外练筋骨皮，无所谓走弯路。真正的太极拳。
在行拳时,神要领,肩要沉,速度要慢,要均匀,思想要集中,否则气感即行消失,其得气的前提就是以意念引导松柔,以松柔产生内气。 内家拳强调用意不用力,全身松柔,缓慢运行,不尚拙力等,这样内气就会加强。拳经上讲:太极拳的练习要分。
一、强身健体，益寿延年 一个健壮的体格才能练出好的武术，好的身体要靠运动来练成。运动的方法很多.其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田.道家说：”练习下丹田，益寿延年。”武术谚语讲：“
以提高武术技术水平为主要目的的基本功，大致包括:以改善训练者力量控制习惯的换力训练，如站桩、试力等科目；以提高训练者对动作掌握能力的训练，主要通过套路、拳架的动作操练来完成；以提高训练者对抗能力的训练，比如对练。
（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。四、力量训练的基本要求 （一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉 群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌 肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排。
一、 内家拳不是不练力量，关键是练哪里的力量，能不能刺激到位。二、内家拳练力量。例如内家拳练深蹲，但是其动作标准要求不同于现在流行的深蹲。俯卧撑倒是不练，但有类似的东西，内家拳很重视练“铁牛耕地”，网上有。
