首先你应先扎实反复练习空手的马步冲拳、弓步冲拳，练好基本功，掌握发劲要领和正确的动作。同时注意加强手腕力量的训练，起码等空手出拳能爆发寸劲，耳朵听到出拳风声，有点基础后再打沙袋练习。刚刚开始打时别急着上劲，多。
建议在进行2组攻击后练习击球。身体保持紧张，打沙袋的瞬间要握紧拳头，腕关节紧张。腕关节稍微向内弯曲，使拳头和尺骨保持直线，防止受伤。这一点特别重要，练习膝盖手肘。腿的时候，主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是。
武术中正确握拳：食指和手指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指的上面，拳头内扣，拳峰朝着对方。握拳不要太用劲。否则，臂肌会很快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那，要用力握拳。从食指到小。
猛虎洗爪 动作要领：身体左转45°，重心前移成跪步，右手架至头顶两侧，虎爪外翻。目视左手方向。易犯错误：两手位置过高。纠正方法：两臂屈肘，右手放于头上方。恶虎翻山 恶虎翻山 动作要领：左右脚迅速依次向前上3。
摆拳 从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法 在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作，反复出现的动作，运动特点突出的动作。
试一下你在手上绑上几公斤的沙包后达到出拳的极限，然后以这一极限为起点，每次连续出拳50回合（左右交替），每天练5到7次，每次间隔5min，间隔时间内注意给肌肉放松，当你练到感觉出拳可以达到每秒3次时，再在着基础上。
传承好呢?想练好这种技击术首先要选择一门适合自己的拳法,从基本功开始,使自己的力量、柔韧性、协调性得到稳固发展,再从传统拳法中找到技击中所需的“劲”、力道、速度,然后再进行操手对练,最后就可以接近实战了。想练好技击不但要。
绝对闭免练僵肌肉,尤其是练完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行,有条件平时多加强营养。 内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲,
用意不用力，全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
