练练现代搏击术吧，如’散打、拳击、泰拳、摔跤、易学易用，虽然和街头打架还是有所区别，但作为为系统性的竞技体育有很多资料和视频，格斗大都是用掌根、拳、腿，极少用指。散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击。
手受伤了可以考虑学习跆拳道，现在的跆拳道跟之前有很大的不同，主要都是套招。而且现在的跆拳道90%是腿法，剩下的10%是手法，不再像以前的花郎道。虽然需要配合手完成一定的套路和动作，但是想学习还是可以的。有兴趣的话。
用深蹲吧，可以不用手的。直接要你的健身火伴，帮你把那杠铃放在你的背部。颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群。
比如他没双脚，但有膝盖，一样可以把膝盖当脚来练；如果他下半身全没有，他还可以练手上的功夫；如果他有一只手和一只脚，他可以把铁拐练成当武器用。---所以，这个要看他的残疾度多大，轻或重。说句实话，除了四肢全。
首先骨折过在练拳肯定是有影响的 主要影响的是力度 还有拳面得抗压力 人体有着自我保护意识 受伤复原以后 对以前造成受伤的动作 有着潜在的抵抗意识，你手指骨折过，练习拳击时，在击打沙包和对抗训练时，会在拳头接触到。
当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球 3�后转身运球练习 在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近。
不打基础练空拳。有的人只学了基础的动作，身体、神经还没感觉，筋骨肌肉没体会，就急于打沙袋“上功夫”，实际上欲速不达。首先你应先扎实反复练习空手的马步冲拳、弓步冲拳，练好基本功，掌握发劲要领和正确的动作。
骨折的人，是不可以练跆拳道的。因为人们常说“伤筋动骨一百天”，所以身体恢复需要一个过程，不要轻易大运动量的运动，以免伤病复发。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 (四)绕过伤处锻炼 人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块。
可以练，只不过要在摔的时候避免用右肘着地。不要用右肘去接腿或者挡摆拳。MMA不是传统套路，要从小练起，16岁还算不错的年龄，骨头长的比较硬了，没那么容易受伤，只是压韧带时要小心 LZ采纳吧 。
