建议跆拳道，柔道比较苦也比较容易受伤。但是你练任何体育锻炼，练的认真练的下苦，都会有肌肉的。但是合理的锻炼，肌肉是不会特别发达，是属于流线型的，很漂亮的身材。
每天起床跑步20分钟左右 （锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉）每天坚持压腿，拱桥 （每个习武之人都必须的）每天早上站桩半小时 （这也是必须的，一是练习腿部力量，二是让你的心平静下来）每天俯卧撑5组，每。
年纪小，可以先用长拳类如少林拳、陕西红拳的练筋骨，先不要急着去学如何打，那样学习就难以专心，反而欲速不达了，技术动作做不到位，显不出效果，会以为这门技术不行。116之后可以练习心意拳、形意拳、八卦，不过这。
每天晚上也要练习下蹲，也像做俯卧撑那样每天晚上一组，只要一组就行了 2
11岁开始并不晚的，小时候开始练习的人也不是开始就站桩练肉的，多是调养和适应，开始习练武术的话多选能锻炼孩子的意志力为主吧，别把练身体当成主要的很容易伤到的，跆拳道吧，适合女孩子玩耍 。
擒拿就选小擒拿手吧。大擒拿主要靠力量拿对手的肩膀等大关节；小擒拿主要靠技巧拿对手的手腕、手指等小关节。器械中二节棍是不错的，便于携带，实战性强，容易上手。总之，你自己对哪种的感兴趣就选哪种武术搏击。至于“。
可以学，练习什么得根据你自己的个人条件而定，每个人的身体体质特点都不一样，就连一个师傅教出来的徒弟都有个的特点，所以你可以去选择个人喜欢和适合自己条件的武术！
如果是防身，建议学散打。市面上常见的武术班，也就是跆拳道、拳击、散打、传统武术，很偶尔有空手道和泰拳，咱们比较一下这几种。首先说跆拳道。跆拳道更注重表演性质，重腿不重拳，表演起来真的很漂亮，但实战，真的很弱。
女孩子学太极拳好。跆拳道对韧带要求高，容易拉伤。太极即健身，还可培养沉稳气质，以后步入社会心态不会像普通人那样浮躁。可谓内外双修。效果远非跆拳道可比。
效果最快的可学拳击，兼顾锻炼身体的可学一些中华武术的一些套路，要想学到老练到老的就学太极拳，年轻人可从陈式太极拳。
