常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度。
跆拳道分为竞技，就是身体的对抗，作为50岁来说，可以不练竞技，可以进行品势练习。类似中国太极拳的套路，如果作为一种健身和养生的练法，不必追求运动量，只要追求柔和适应的运动量即可。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
如果想要锻炼身体，不妨学习一些比较温和的锻炼方法，比如慢跑，慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中心肺以及全身血液都能够快速循环，对身体的健康有很大的帮助。还可以练习太极拳，我们都知道太极拳是一种对身体有益的运动，但是。
柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~。
学跆拳道太晚了，不如学我们中国传统武术的内家拳，内家拳不限年龄，七十岁学也不晚，你要是练内家拳中实战特别厉害的邯郸旋锋拳，还能很快练出很强的防身自卫能力呢，比跆拳道实用的多，健身也更好。
知道合伙人生活技巧行家 采纳数:6847 获赞数:34558 学生会体育部长,生活部长 武术运动会表演二等奖 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 30岁以下的青壮年可以学以散打为主的武术技巧。散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击。
中年人的话，八段锦和五禽戏，还有太极拳比较推荐，八段锦和五禽戏习练难度较低适合大众习练，国标简化太极拳除外，太极拳派系较多，个人对陈氏和杨氏有一点了解，从个人身体素质出发素质好些的陈氏杨氏都可以，身体素质较差杨氏。
