常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
五十岁男性可以学陈式太极拳。17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。这就是太极拳起源，说明太极拳。
可以，但毕竟上年纪了，开始练最好不要太剧烈，等身体能适应再练体能消耗大的，活到老学到老 嘛，支持你
学跆拳道太晚了，不如学我们中国传统武术的内家拳，内家拳不限年龄，七十岁学也不晚，你要是练内家拳中实战特别厉害的邯郸旋锋拳，还能很快练出很强的防身自卫能力呢，比跆拳道实用的多，健身也更好。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微。
练武可以，但是考到武术八段估计不大可能了，段位考试有武龄要求，而且八段是荣誉段位，要对武术有贡献，甚至桃李满天下。练八段锦可以。
练气功，练的是真气，真气就是免疫力。每个人身上都有，不练气功的人身上也有。就是个多少的区别。练气功，什么年纪都可以练。练功夫也是，需要注意的是练功夫不可像年轻人那样猛，需要由轻到重，循序渐进。
