先跳绳吧。想要步法灵活肯定需要强壮的小腿，而且跳绳还能提升人的协调性，从事搏击的选手或者爱好者可以说跳绳是不可缺少的训练吧，因为跳绳的提升确实很大。还有就是关于自学，搏击类项目的技巧性是很强的，为什么不建议自学，
1灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。2自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行。
如果你按照实际搏击惯例来讲，跳绳不失为一个锻炼步法的好方法，单摇一上一下的机械跳谁都会，在跳绳的过程中体会的是手足协调能力，跳绳的过程中由跳变成“走”，学会上步，退步，摇避，侧闪等基本步法，跳绳是有固定长。
一、30米跑 身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协 调性 。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者 精神集中 能力和 应变能力 。该训练包括以下内容：30米快速跑、30米变。
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长。
上步 上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。跟步 跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后。
步法 上步 上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。 学练要点:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。 跟步 跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟。
基本步法 步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。 1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，
步法的重要性 武术界历来就有"传拳不传步，传步打师父"之说，可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道"百练不如一走"灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化。
武术基本功的动作要点与练习方法如下：腰部练习：腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰。
