后空翻需要先锻炼好你得几大肌肉群，腹肌、腰部、腿部，而且你的弹跳能力要好，只有跳得高才能为你在空中翻转赢得时间。基础打好以后先在垫子上联系最好有两个人拉紧你腰间的衣服不至于受伤，跳起、抱腿、后仰、放腿，
经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 3.教学规格 方向正，动作伸展，有节奏。 4.
一：翻身时手的力量没事，关键在腰，切记要最大限度弯腰。二：就是脚的落地点，尽量往手支撑的地方靠拢。最佳位置在屁股的正下方。要在自我保护的情况下有自信：我行，就是行，我可以做到。然后一切OK 。
第一你的柔任性一定要好尤其是腰不然是会段的 也要会劈叉 弹跳要好 跳高了在空中的停留时间也长这样就有主够的时间去完成动作 第一次练的话要有专门的人来帮你完成动作 先慢练 先不要腾空 身子向后仰手指。
后空翻一般分为三种,团身、屈体，直体，其中团身最好练，但最好找个人来对你进行保护与帮助。练的时候，最好能找些资料，看一下动作要领。一般是以手带身体跳起，然后头后昂，这一步最重要。紧接着是屈膝膝盖找肘关节。
只有同时具备这四点，才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。想原地倒立，
如果说学习的时候只是你一个人，最好去游乐场有气床或弹床的地方，那样比较安全，不要在地板或草地上，那样都很危险，练习的时候很简单，向上收腹跳练习，感觉跳的还可以，就可以收腹跳向后翻，记住千万不要犹豫，要翻就。
要甩直。至于连接、甩完第一个、不要犹豫、立刻接上第二个！会连起来之后！带毽子打 就行 毽子：就是 侧手翻，落地转正、会给后手翻 带来不小的 助力！不过不要 盲目练习！安全第一！
这样才可以让自己短时间内后手翻的更多。最后，想要学习后手翻，应该在小的时候就要练习。许多的小孩子报名武术班就是为了学习如何后手翻，在后手翻的适用年龄中，大部分还是适用于小孩子。
要先练习下腰，倒立。腰的韧性足够了，还要练习摆腿。想学后空翻要有海绵等等防护措施，没有基本功的新手不建议学，先练习前手翻，再侧空翻。腰的韧性和摆腿是后空翻的重中之重，这两个练到位，就成功了一半了。武术，
