锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器，用双手各举一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组。
捋、挤、按、采、捩、肘、靠,每一式就是一趟拳,反复练习,八式练熟了,就开始入门了,这时就练习比较复杂的套路了,此外,你还要学习拳理,要弄明白一些简单的要领和拳理。
1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
爆发力。就是用寸劲。你用最快的速度打出去。最快的速度收回来。力量在打出去的一刹那爆发。练速度。就要反复的做。手脚帮着沙袋练。再拆掉。再练。
散打吧，兄弟，比较实用，出拳速度快，出腿力量惊人，反映速度快，很适合你，街头打架，我学了三年，基本上是我们 学校公认的单挑王，不过也不用这么常的时间，一年就可以了，我只是爱好，而已，学一年，把基本动作学好了，
太极拳、八卦掌等武术号称以快打慢，实则是利用听劲、化劲以及圆形运动，在第一时间控制对手。因为化劲练好了，反应速度自然比对手快了许多，因此看似慢吞吞的太极拳一样可以打倒对手 至于连续出招最快的武术，我推荐南方的。
步骤/方法1练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、
要想练好武术,必须在精神上和气势上下功夫,要有排山倒海的气势,要有不可战胜的气势,要有所向披靡的气势！要想练好武术,必须在气流和呼气上下功夫,要做到气到力到,注意内气的修炼。注意一定要意守丹田,注意内气。
平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。（一）弥陀登天立足法 本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先。
在格斗所需的各项素质中,速度力量(俗称爆发力)是最难提高的,也是运动员选材最关注的一个重点,因为爆发力很大程度上由先天决定,后天训练能提高的空间比较小,所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。都知道“唯快不破”,但这个。
