锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器，用双手各举一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组。
解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。
做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉的弹性与柔软性，以及调整人体各个系统，以适应更高程度的生理运动状态。 肌肉的适当收缩。 精神的贯注。 养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。 必须使自己完。
1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
一般练习时,先从出空拳练起,出拳的点可以与自己的胸同高。这是最基础也是最有效的。 不知你对武术了解多少，在这提醒一下，不论是练出拳，还是练别的，都要靠腰带动发力，力发于脚，脚催腰，腰催肩，肩催腕。身体。
首先快速做力量训练。譬如直拳速度练习：要求速度最快20-30个标准俯卧撑，使肌肉发热、疲劳后再迅速快速前进步或后撤步冲拳（直拳。切记动作要到位，不然动作长久下来会变形。）10个1组，3-5组。目的为将肢体的力量转换为。
五、辅助功法的练习(如太极球的练习方法,可以练习和体会太极拳的圆活,也能练出各种劲力。);六、各种推手的练习;七、实战训练;首先基本功的练习决不可以忽视,传统太极拳对基本功的要求很高,韧带必须要抻开,这样动作才能做到位。既然是。
不需要抛弃呀！你想练就练的吧 建议你多些写动作 让后把学到的总结出来 选出适合你的动作技巧 抛弃 无用的 主要想下一学的这一个动作能怎么用 分析每个动作的用法技巧 。
步法是一种载体它可以将拳和脚,以最快的速度送到所要打击的目标之上,而且对增加拳脚的力量也有所帮助,对于步法的训练也有很多方法,拳击是靠跳绳、移步、跑步来训练,而我们的传统武术是靠套路和走桩来训练的,如八卦掌练习进退躲闪的。
步骤/方法1练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、
