先跳绳吧。想要步法灵活肯定需要强壮的小腿，而且跳绳还能提升人的协调性，从事搏击的选手或者爱好者可以说跳绳是不可缺少的训练吧，因为跳绳的提升确实很大。还有就是关于自学，搏击类项目的技巧性是很强的，为什么不建议自学，
十全组合步是将技击中常见的步法灵活、交替地综合起来进行练习的一种重要步法。它是由十种步法所组成。 进退滑跟步:前脚向前上半步,后脚向前滑跟半步,退步后脚先向后退半步,前脚滑跟向后半步。 左右交换步:后脚向前跳。
咏春拳永远不可能把步伐练灵活，当你觉得练够了，可以开始和实践相结合了，产生属于你自己的咏春拳时，可能会根据你个人的特点和资质相应的产生变化，有可能走向灵活轻盈的线路。你可以借鉴一下墨西哥的一些技巧，融合到自己的。
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长。
传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的`助推动力，也是成就武术精华之本。灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，
如果需要连续出腿和灵活的步伐，那么小腿肌肉群那是必须练的。 其他的还有背直肌也是一个优秀的武术运动员需要练习的，这会更好的提高你的更方面速度和爆发。力量的练习可以用负重（大重量）练习肌肉绝对力量，比如深蹲（腿部。
跳跃练习：跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。武术文化 武术文化。
四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。 后压腿 右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。快速空击。练习方法：以自身的习惯攻击动作进行。
