你好，我是一名专业武术运动员 后空翻首先由胆量 掌握技巧，慢慢熟练，也不是说必须要先会其他的东西才能练好后空翻，只要把这个技巧掌握 ，一样可以过的去！这个得找一个人先辅助你，让他一只手把这你的腰，一只手。
你训练的时候先做一些热身活动。前手翻是武术几大翻最好学的一个。你先找个垫子，然后助跑几步，三步就可以，倒翻的时候，手高高抬起做好姿势，手着地的时候一只脚猛力像前甩。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不。
学会正确的双手翻。多练双手翻，注意提高转体速度。练一下空翻前那一下爆发力。可以适当练一下侧手翻，用哪只手撑地都可以。不用垫子，地不滑就行
空翻最重要是力量，第一是腿部力量，必须把人送到一定的高度，你才有机会转。第二，核心力量，就是你的腰这一周的力量，必须能把人缩成一团，多练后滚翻， 一定要一个软的垫子才安全。
我们在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。再一个在开始练习的时候，我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空。
只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地。
空翻的练习方法：1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。练习提示：不要大。
空翻有几种，前后空翻，侧翻，腾空摆腿等，都需要韧带和腰的弧度达到一定标准后进行练习，通常个人练习以压腿，后弯腰，下腰为主，练习时十分的痛苦，考验一个人的耐力程度。控腿较难，武术中的下盘功夫练起来也是相当的疼痛。
要从基本功开始，使身上关节灵活起来，倒立可以坚持慢慢去练，只要坚持都能炼成的，建议楼主不要急于求成，安全第一。
