2．刨腕练习：站立方法和步法同上，手法由抓腕改为勾手由上向下用力刨对方手臂和腕部。3．刁腕练习：AB相对站立，A上右步出右拳打击B头部，B用右前臂向上架开，向左闪身反手刁住对方腕部。A上左部出左拳击B头部。B撤。
下坠重物（可从5公斤开始逐渐增加）双手举起与地面水平，将重物用绳子转动木棒逐渐将重物卷起，这个动作是训练你的手腕力量，擒拿动作中常有扭转关节动作，都要靠手腕力量。
擒拿练好不易，就算学会了招数，手上没力也扭不过人家有力的，所以基本功要好才行！多玩哑铃，或每天用手在空中练抓铁球，多做俯卧撑，等手上有力了，就好学招了，而学招，买本书都可以照着练，但不要样样想学，只。
一般包括基本功训练和技能训练。基本功就是身体的力量、耐力、速度等训练；技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化。风格特点：擒拿可以分为拿骨,[即反关节],
要是擒拿~~你自己可以找下你自己手上的一些怕疼的地方~擒拿最主要的速度和力量~~如果有着两样你基本学一点基本的动作就行了~~自己可以在网上找些视频看下~找个培训机构啦最快，就是花钱，要不买本书自己学了 。
擒拿是武术中一种特有的技击法。在技击中一旦出手，使对方有力而无所用，拳、脚、肘、胯、手处处不能行。擒拿使人体的各部关节与肌肉的屈伸，超过活动极限或向反方向扭转而造成关节脱落，疼痛难忍。使对方没有还击的余地。
一是:很多东西要有老师教才得要领,像法力及技巧,光看书看牒都是很难懂的,就是自学了也只是不论不类;二是:有那种学习的氛围,能够使你坚持下来,自学很多时候只是一时冲动,坚持不了多久,就像以前我想练气功样！:-)。
变化动作练至一定程度，最后才是无限制运用。擒拿术练习要重步法，因为敌我的距离、角度会影响到施力的力矩。擒拿术还要配合拳跤，而非一味的拿。练擒拿术可以练练上罐、鹰爪等基本功，增加手指抓握力。到底擒拿术是什麼武。
练习任何武术，基本功非常重要。练习擒拿，主要是扎实的基本功，次要的是技术。没有基本功做基础，你学再好的技术，也就是像朵花般的好看而已。你若有扎实的基本功，你一抓住对方的手，对方就彻骨的痛，随便有扭也是。
如果你想学，你就去学“72路擒拿手”，你不用多学，只要你将三招擒拿手练的滚瓜烂熟，一般小毛贼都不敢惹你，小擒拿手可以将你的敌人擒住，大擒拿手甚至可以将你的敌人骨头折断！相信我吧！如果你真想学真功夫，绝对。
