反复练习。 擒拿练到熟悉后~闭着眼睛都可以施展~只要接触到对手~而且~擒拿80%的难度在于擒，20%才是拿的用力~
擒拿术练习方法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套按照人体生理解剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿与解脱的假设性实战动作练习。在进行对擒拿套路时要刻牢记这两句歇诀。
擒法使对方伤筋断骨。所以学擒拿首先要学会擒拿套路。如：拳有拳的套路，打有打的套路，摔有摔的套路，拿有拿的套路。总称踢、打、拿、摔，即实战技击法。有人把套路练习与技击实战对练，说成是花架子，说什么“打人的。
擒拿练好不易，就算学会了招数，手上没力也扭不过人家有力的，所以基本功要好才行！多玩哑铃，或每天用手在空中练抓铁球，多做俯卧撑，等手上有力了，就好学招了，而学招，买本书都可以照着练，但不要样样想学，
要是擒拿~~你自己可以找下你自己手上的一些怕疼的地方~擒拿最主要的速度和力量~~如果有着两样你基本学一点基本的动作就行了~~自己可以在网上找些视频看下~找个培训机构啦最快，就是花钱，要不买本书自己学了 。
风格特点：擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。擒拿种类 大。
一点都不晚 擒拿基本功有也有多种 如果你没有武术功底那就先要把你全身的素质都提高，一般的跑步，健身都可以提高 先给你两个擒拿最基本功的训练方法吧 1 取一根人手臂粗细的木棒，30厘米左右，中间系上一根绳子，下坠。
一是:很多东西要有老师教才得要领,像法力及技巧,光看书看牒都是很难懂的,就是自学了也只是不论不类;二是:有那种学习的氛围,能够使你坚持下来,自学很多时候只是一时冲动,坚持不了多久,就像以前我想练气功样！:-)。
练习任何武术，基本功非常重要。练习擒拿，主要是扎实的基本功，次要的是技术。没有基本功做基础，你学再好的技术，也就是像朵花般的好看而已。你若有扎实的基本功，你一抓住对方的手，对方就彻骨的痛，随便有扭也是。
如果你想学，你就去学“72路擒拿手”，你不用多学，只要你将三招擒拿手练的滚瓜烂熟，一般小毛贼都不敢惹你，小擒拿手可以将你的敌人擒住，大擒拿手甚至可以将你的敌人骨头折断！相信我吧！如果你真想学真功夫，绝对。
