一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。三 、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，
让后在用脚登过去，这个是最基本想要速成去找个有海绵垫的地方，多练几个双腿跑膝，跳起来，让后仰头。这样多练，记住翻的时候不要犹豫，这样容易出问题，谢谢忘采纳，想要更详细采纳 。
我们在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。再一个在开始练习的时候，我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空。
侧空翻的要领是右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。空中姿态，两臂屈肘从两侧。
空翻有几种，前后空翻，侧翻，腾空摆腿等，都需要韧带和腰的弧度达到一定标准后进行练习，通常个人练习以压腿，后弯腰，下腰为主，练习时十分的痛苦，考验一个人的耐力程度。控腿较难，武术中的下盘功夫练起来也是相当的疼痛。
你打侧空翻,如果你向左翻,那你左脚用力蹬跳,右脚同时向上举,你尽举开一点,曲脚也没关系.在腾空是要抬头挺空,眼看地,双手肘勾回来,落地是成一个半弓步,如果你落地两脚直的话,这很会伤到脚.一句话摆臂,送腰,抬头,我。
练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。一：起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。二：空中动作，强调团身，要遵循这个原则。
第一，要有良好的平衡性；第二，要有足够的腹部力量，腹部力量力量很关键；第三，要有足够的腰部力量；第四，要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从。
先尽力微微向后上方倾斜跳起，然后腰腹用力，转动身体，头朝上时，往下沉。建议初练放海绵垫。感觉快摔跤时，做好翻滚泄力准备，防止受伤。这个孰能生巧，关键还是肌肉的锻炼。
前空翻是基本空翻最难的一种，体操把前空翻和倒立当作重要的基本功 基本领手前空翻的几个步骤：领手提肩 梗头含胸 吸腹收腿 团身翻转 放腿落地 前空翻的辅助训练：前滚翻 领手跳 抱腿跳 还有仰卧姿势的抱腿。
