那么你就需要习练筋骨、力量的器具。比如：负重沙袋（手、脚、腰各十斤）、沙盆、一步桩、击打沙袋。因为我们现在居住在城市没用天然习练气力的条件，那么就准备50斤片状哑铃，一开始肯定不能直接上50斤的片，那样会伤到。
金刚铁板桥：找两个同样高的椅子，一头架起脚，一头架起肩部以上部位，身体打直，放松，坚持吧，等坚持不住了就停。效果：腰如铁板，肾脏功能超强。屈腿蹲：就是单腿蹲下。马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空。大道至。
还有就是最重要的晚上了做三组蹲起踢膝 每组20次要快 在做六组搞抬腿 每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这。
家里吊个沙包，买两条拳击的绑手带。看看网上的视频时怎么绑的。每天拳打500下（左右手各500下）脚踢500下（同拳打）买两个网球，往强上扔，弹回来的时候伸手去抓住。要不找个志同道合的朋友一起练。倒立，练久了的。
俯卧撑，具体方法百度一下，晚上马步5-30分钟，沙袋练习，臂力器，腹肌训练。该吃蛋白质，因为肌肉是有蛋白质和水构成的，呵呵，希望对你有用，我正在练习，现在胸肌，腹肌，肱三头肌，和发达了，14岁开始练习 。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌。
学习实用打架的武术不需要基础，一般练习一年后可以一对二（相当于原来的自己的二个人），三年可以短时间打死普通的壮汉了。直接从散打入门。一般三个月的（胸腹）力量训练俯卧撑200~300没问题的。去专门的机构：1）力量训练。
1柔韧性训练， 劈叉压腿，踢腿 2力量训练 强烈建议买个弹簧拉力器，最好再弄组大点的哑铃（组合式25kg/个）3技术训练 吊个沙包或墙上挂个腿靶，练习出拳（体育用品店有）每天坚持训练不少于40分钟，早晨20分钟，最。
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。武功简介：随着历史的变迁，冷兵器。
力量是要练的，我说一些练习的方法，比较适合室内和小场地练习。不过我建议将搏击技巧的熟练运用列为重点，这可以与人对练来提高，并且可以找到实战的感觉，以便迎战时可以快速进入状态。下面说说力量练习 1.哑铃练习：就是一般。
