拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
可以，不过健美和搏击有本质区别 所以力量训练上可以选择 轻中重量哑铃 空击，快速度俯卧撑 ，如果使用健美的力量训练方法（定点肌肉强化重分量刺激）后也要马上快速放松的出拳或出腿避免肌肉僵硬。长跑是提高耐力的很好方法也。
提升力量的方法有很多，不一定必须用杠铃。自重的方法都可以练习力量，比如俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，蛙跳，引体向上等。就连最简单的跳绳，都可以锻炼臂力和身体的协调性。除此之外，打沙袋除了动作，也可以练习力量。
俯卧撑，具体方法百度一下，晚上马步5-30分钟，沙袋练习，臂力器，腹肌训练。该吃蛋白质，因为肌肉是有蛋白质和水构成的，呵呵，希望对你有用，我正在练习，现在胸肌，腹肌，肱三头肌，和发达了，14岁开始练习 。
可以参考这个：咏春拳之千斤重锤功 话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来，但今人多。
力量是要练的，我说一些练习的方法，比较适合室内和小场地练习。不过我建议将搏击技巧的熟练运用列为重点，这可以与人对练来提高，并且可以找到实战的感觉，以便迎战时可以快速进入状态。下面说说力量练习 1.哑铃练习：就是一般。
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用不上 因为那个只是考验你的身体和谐程度 没什么。
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。武功简介：随着历史的变迁，冷兵器。
倒立，练久了的就尝试倒立行走。2.多看视频。揣摩动作 3.最直接的。上俱乐部或训练馆 道场这些地方，一般大的，比较有名的健身房，都有教武术。4.最必须的：有朋友一起练，这样才有动力。互相之间也可练练手，增加实战。
