拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
可以，不过健美和搏击有本质区别 所以力量训练上可以选择 轻中重量哑铃 空击，快速度俯卧撑 ，如果使用健美的力量训练方法（定点肌肉强化重分量刺激）后也要马上快速放松的出拳或出腿避免肌肉僵硬。长跑是提高耐力的很好方法也。
哑铃练习，俯卧撑，具体方法百度一下，晚上马步5-30分钟，沙袋练习，臂力器，腹肌训练。该吃蛋白质，因为肌肉是有蛋白质和水构成的，呵呵，希望对你有用，我正在练习，现在胸肌，腹肌，肱三头肌，和发达了，14岁开始。
提升力量的方法有很多，不一定必须用杠铃。自重的方法都可以练习力量，比如俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，蛙跳，引体向上等。就连最简单的跳绳，都可以锻炼臂力和身体的协调性。除此之外，打沙袋除了动作，也可以练习力量。
负重仰卧起坐：我一般是喜欢抬20KG的钢片放在头部后方做，如果抱在胸前就感觉没有什么运动量。你可以找点重物放在袋子里，效果差不多。倒挂式的仰卧起坐：习惯后一组不要少于20个，手模不要停，也不要用惯性甩。
臂力训练:主要可练俯卧撑,练到你双手撑的时候背上站了人也能撑起,没人就吊沙包(绳子长短把握好,不能很高,高了有危险的)练.俯卧撑的单手也要练.腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.腿部力量训练:。
可以参考这个：咏春拳之千斤重锤功 话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来，但今人多。
别的高手更不用说。最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．不要企图十天半月。
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
2.多看视频。揣摩动作 3.最直接的。上俱乐部或训练馆 道场这些地方，一般大的，比较有名的健身房，都有教武术。4.最必须的：有朋友一起练，这样才有动力。互相之间也可练练手，增加实战经验（对练时，速度尽量贴近实战）。
