就连最简单的跳绳，都可以锻炼臂力和身体的协调性。除此之外，打沙袋除了动作，也可以练习力量。
哑铃练习，俯卧撑，具体方法百度一下，晚上马步5-30分钟，沙袋练习，臂力器，腹肌训练。该吃蛋白质，因为肌肉是有蛋白质和水构成的，呵呵，希望对你有用，我正在练习，现在胸肌，腹肌，肱三头肌，和发达了，14岁开始。
左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，
练南拳，南拳的总体风格是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力。威猛迅疾，灵巧绵密，刚柔相济，上肢及手型尤富于变化。它不像少林拳那样雄浑朴茂，舒展大方，但其刚烈之气，威猛之势，却灏然自成。
别的高手更不用说。最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．不要企图十天半月。
臂力训练:主要可练俯卧撑,练到你双手撑的时候背上站了人也能撑起,没人就吊沙包(绳子长短把握好,不能很高,高了有危险的)练.俯卧撑的单手也要练.腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.腿部力量训练:。
这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用不上 因为那个只是考验你的身体和谐程度 没什么。
你可以练少林寺的易筋经，可增加内力同时增加力量。方法也不难。我练过，有一定的效果。求采纳
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
建议学散打、泰拳这些实用性强的搏击术为实际。这些你上网搜一下会找到一些教导的视频。现实是并不存在什么很厉害的招式！关健是多练！要懂得在实战中灵活运用。要击倒比自己强壮的对手，你不打要害及关健脆弱部位是很困难。
