第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上。
形意拳是一门成功率很高拳法，最容易练成的武功。毫不夸张的说，形意拳对练习者天分的要求，是所有武术里面最低的。（不是贬低）因为这门武功完全以功力取胜，比的就是谁练的勤，谁练的多。只要肯下工夫，傻小子一样能。
空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。用自己会的腿法快速踢打沙包。以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多。
先拳击，后散打，最后摔跤。格斗，拳法最容易练会，手本身就是日常最为灵敏的肢体。散打，有拳法，有摔法，有腿法，技术全面，摔跤，贴身摔，使用的频率很高。但要实战快速成功，就需要大量的实践，或是模拟练习，毕竟与人。
②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。 ③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。 架拳: ①预备:与冲拳同。 ②动作:右拳。
将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准)，然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
我认为，最容易短时间练成的功夫有：睡懒觉连续24小时以上的功夫；连续打牌12小时以上的功夫；连续吸完一包烟的功夫；喝完一瓶50度的白酒不醉的功夫；吹牛拍马不脸红的功夫；请客送礼走后门的功夫.等等。个人观点，仅供参。
抢背武术滚翻动作之一。以抢、卧、滚、踢组成。一脚蹬地起跳腾空前跃;另一腿微屈向后上摆起。继而双手向前扶地，低头屈身，肩、背、腰、臀依次着地向前翻滚一周，轻快圆活，而后迅速起身。倒跟头武术翻滚动作之一。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。3涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰。
太极拳、八卦掌等武术号称以快打慢，实则是利用听劲、化劲以及圆形运动，在第一时间控制对手。因为化劲练好了，反应速度自然比对手快了许多，因此看似慢吞吞的太极拳一样可以打倒对手 至于连续出招最快的武术，我推荐南方的。
