马步冲拳 保持马步姿势，两手握拳，右手放在腰间，拳心向上，同时左拳向前冲出，拳心向下，眼看左拳头。坚持数秒后，换另一侧做同样的动作。仰俯下蹲 身体直立，两脚并拢，两手交叉上举高过头部，然后向身体两侧打开，掌心。
跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。 跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。 学练要点:①上体正直,跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。
仰卧起坐 快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。腿部柔韧练习 按照先后踢的顺序，以服部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，
第五种：百把抓 - 锻炼抓握力和小臂的功法很简单，就是将手掌完全打开再握紧，速度越快越好，但一定要保证完全打开，使劲握紧。基础为100次一组，一开始做可能做不到，可以降低次数，但动作要标准1.5 百把抓。
耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。 倒立 倒立是一项重要的武术基本功,基于足够的力量和平衡,完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立,然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立,也就是完成了武术的入门。 腿部。
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
每个人要根据自身的特点选择要学的功法，比如身材高大可以选择力量大的功法，身材小可以选择灵活性高的功夫，正在练武术的可以根据本派拳术的特点选择一些功法。2 二.练功要有恒心 少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的。
倒立，练久了的就尝试倒立行走。2.多看视频。揣摩动作 3.最直接的。上俱乐部或训练馆 道场这些地方，一般大的，比较有名的健身房，都有教武术。4.最必须的：有朋友一起练，这样才有动力。互相之间也可练练手，增加实战。
我们要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次(无论早晚)，每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦，在家里就可以进行。韧带松，踢腿才能幅度大，增加了做各种武术动作的。
可以买书看，倒也是有不少武术类的书籍的。练武切忌心浮气躁，不比追求多长时间练成，知道练法，每天花时间练自然水到渠成。习者应当重视马步。练一种拳，记住招式、动作用的时间不长，但是要练的久才能得心应手。不。
