俯卧撑100个，分5组，每组20个。仰卧起坐200个，一次性的。深蹲300个，也是一次性的。（因为空手道有腿法，所以这是练腿部力量的，拳击嘛，可以忽略）柔韧练习(就是压腿，你也可以不用练）锻炼跳绳，增强。
尝试慢速拳击对打。对于初学者来说,这是一个很好的训练方法。这种缓慢的搏击能把你的整个身心都带入到拳击中,从而能够进行专注于技术的安全练习。这就像普通的对打一样,但是要以正常速度的75%来出拳。这是加强另一只手最好的方法,
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弹力绳抗阻训练 在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒。
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可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 (是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)悬挂式 上方固定。
首先你要学会出拳啊，最基本的就是怎么出拳，拳击有直勾摆三个拳，先学会怎样出直拳。直拳要打好，必需练好步法和身法的配合，反复的空打，起码每天三百次以上的空打，坚持两个月，然后摆拳和勾拳也就差不多明白了。
加强拳头的硬度 拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。改善上身旋转。
刚开始的一星期会很痛，打你的时候需要拳套，熟练后可不用拳套，剩下来的时间主要都是拳击沙包训练，大同小异。当中具体时间自己安排吧，但我需要提醒：每天排打抗击如果扭到或伤到了要停止一段时间，不可急于求成。还有。
拳击武术虽然风格不同，但主题都一样，围绕着发力、攻防进行。人类的防卫意识和人体运动学原理决定了技击术在缘起之初是近乎相同的，只是在后来的发展中，不同的地理环境，不同的经济文化，不同的民族性格造就了五光十色的。
