如果你想健身运动,可以练习中国武术段位制的长拳系列,一段长拳,二段长拳,三段长拳等,这些套路是明确说明是倾向演练的攻防技术,并不强调动作的实用性,虽然也是围绕着实用的意图去练习,但还是表演方向、健身方向。 如果你要实战,当然是首。
第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上。
散打吧，兄弟，比较实用，出拳速度快，出腿力量惊人，反映速度快，很适合你，街头打架，我学了三年，基本上是我们 学校公认的单挑王，不过也不用这么常的时间，一年就可以了，我只是爱好，而已，学一年，把基本动作学好了，
太极拳、八卦掌等武术号称以快打慢，实则是利用听劲、化劲以及圆形运动，在第一时间控制对手。因为化劲练好了，反应速度自然比对手快了许多，因此看似慢吞吞的太极拳一样可以打倒对手 至于连续出招最快的武术，我推荐南方的。
形意拳是个不错的选择。因为这门最多人练成，有所成就最多。太极 形意 八卦 三大内家拳也。在这三门武功里面，学太极的人最多，没悬念。但形意拳，出的名家最多。近年来，主张养生的太极拳得到政府的支持，得到了很大。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，
散打主要讲究远踢、近打、贴身摔。是一种实用的搏击技术。近年，中国散打对世界其他国家的功夫成绩不错，尤其是对空手道的比赛，把日本人打得很惨，很长中国人的志气，2001年中国散打队还战胜了泰拳。此外，普京的保镖也败。
中国武术简单易行的练功方法，都有开胯、开龙脊、前俯腰、下腰、仰卧起坐、俯卧撑。
我认为，最容易短时间练成的功夫有：睡懒觉连续24小时以上的功夫；连续打牌12小时以上的功夫；连续吸完一包烟的功夫；喝完一瓶50度的白酒不醉的功夫；吹牛拍马不脸红的功夫；请客送礼走后门的功夫.等等。个人观点，仅供参。
用腿，用膝，用肘，用手，用指甚至是用头，用牙。危险且致命。军体拳最快出功夫的。半年的新兵训练锻炼出来的体力配合任何一套军体拳，基本上都能跟小流氓玩出一挑四，五个的成绩了。若是能练到特种兵那种魔鬼的体力的。
