想要保持可以学武术的最佳体质，是很辛苦的。首先要每天进行开弓练习也就是把身体的韧带拉开，让你的身体更灵活。还有耐力练习，耐力练习的最好方法就是 跑步，每天坚持跑步40分钟。有一点要补充开弓练习对没有基础的的人来说。
竞技传统拳：1一拳．形意、八卦、八极。二类拳通臂、劈挂、翻子。三类犬地躺、象形拳。四．查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳等。竞技传统器械：一.单器械。二．双器械。三．软器械。另外还有集体项目和对练项目 很。
解决方法：对付1.就上身后仰，后脚（或前脚）踢其档部。当然，要是会一点的话，也可以转身后蹬腿。对付2.就是要，暂时避开他的进攻（可以采取“撤步”来达到目的）等到避开他当中一脚后，就用后脚直击他头（或者胸部和。
跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2。
练武术如何进行训练？耐力训练 1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，
你就会认识到所谓的快成，不如稳成，在健身的过程，增添生活的阅历吧。运动持之以恒 培养运动的惯性乐趣，单从简单的练武术来讲，只要有一定量的积累就可以获得质的飞跃，楼上达人所说的就是这点，能让身体的肌肉。
我们可以获得从身体到头脑，到心性方面融汇贯通的个人修习，获得从安全到快乐的满足，安以常乐。并且武功的修炼不仅需要思想上的修行，还得在行动上的坚持，日复一日的锻炼体魄，包括扎马步，跑步，压腿等等，来提升精气神。
全身抗击打训练 练习方法 以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的。
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多。
养生导读： 素质是体质的重要组成部分，是人体在中所表现出来的力量、速度、耐力等基本状态和功能能力。很多想学习武术的初学者对于如何增加自身的身体素质很是苦恼，下面就为大家介绍一些初级的身体素质。一、什么是身体素质？
