在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。肩、
在中国武术里面，练臂力的功法主要是有几种，第一种就是以俯卧撑的姿势去固定不动，并且是分组进行，每组进行几分钟这样子的一个操作，然后持之以恒的进行练习，然后就可以锻炼到自己的臂力，这也是中国武术里面锻炼臂力的一。
基本动作:两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，
自选段器械：刀术和剑术 竞技传统拳：1一拳．形意、八卦、八极。二类拳通臂、劈挂、翻子。三类犬地躺、象形拳。四．查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳等。竞技传统器械：一.单器械。二．双器械。三．软器械。另外还。
练完该式动作,要做按摸眼睛,头部等动作,以免气冲眼球。八雄鹰觅食面墙而立,距墙约二至三尺(初时可稍近),两足分开与肩同宽,然后上身前倾,两臂向前平伸,手成鹰爪,大中食三指指尖垂直触壁,虎口务虚圆撑,初行之时,因练此式者指。
第一步静态练法：两手撑地，两手相隔一横掌的距离，肘关节弯曲至120度左右时定住，腰弯处向上顶起，把生理弯曲的地方填平，膝盖很曲，两腿夹紧，这就是轨迹拳中所说的俯卧桩了。保持这个姿势一直就这么撑下去，直到坚持。
训练方法：一、压肩：1.在脑后，一只手抓住另一只手腕，向左或者右方拉。2.两手向前伸出，抓住一个横杠，向前弯腰低头下压，两腿伸直。二、活肩：以肩为轴，手臂伸直，顺时针甩动转圈15下，再逆时针转15下。注意应在体。
武术基本功的动作要点与练习方法如下：一、武术基本功最重要就是以下6个部分 四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（单腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响。
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。单臂绕环 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺。
武术基本功的动作要点与练习方法如下：腰部练习：腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰。
