拳：四指并拢，向拳心内屈卷握紧，拇指封在拳眼上。也有的和长拳拳型一样，以拇指紧压食指、中指的第二节指。这种拳在少林拳里称瓦棱拳，它的特点是即能防止折拇指，又能便于使用挂、带的手法。掌位的变动：俯掌（。
双臂尽量屈肘随之抬起成水平向后挣，使脑尽量向前挺，两拳拳心向里，拳眼朝上，两拳相距同胸宽，眼内视。呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓起，用意领气至手臂，两臂和拳一齐用内力紧1次，共做40次后再自然呼吸，向前迈。
练功时,以桶盛满沙子,马步立于桶前,用顺呼吸法将丹 田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后,以鼻将气吸满, 接着以双手十指对着沙子用力插人,同时以鼻喷气,并意领内 气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下,沿手臂内侧直向 十。
手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。竖拳：双手握拳，拳。
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左右腿交替向前，左右手交替习练。④收功：手臂及腿回归原位，气沉丹田。惫念丹田，舌抵上腭，目光平视。此功每次需做10遍以上。3.力破华山 ①预备式：两脚并拢，身体直立，眼睛平视前方，两臂自然下垂，含胸拔背，沉肩坠。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。仰卧起坐 练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以。
第三式：青龙分水接上式，双手各持一砖，在胸前作开合。手臂伸直，吸气时合，呼气时开。吸气时气人丹田，呼气时以丹力注拳臂之中。练习100次。第四式：蜈蚣浅行接上式，以双拳着地，向前爬行100步，头不可低，
开始练习15次,逐渐增加到30次,反复练习。 重点注意: 两掌由两侧上抬由上向前下画弧。两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。 喷气、两臂屈肘用力后带,撞击完成。 下蹲90°,上肢不。
少林寺武术将“三节、四梢、五行、身份、步法、手足之法、上法进法、顾法(开法、截法、追法)、三性调养法、内劲法”叫做十法,它是综合手、眼、身、法、步、精神、气、力、功、功防、内外、劲法、三性调养等方面总结出来的理论。
