眼部的训练:眼是心之帅,眼疾才能手快,在技击中要有尖利的目光和敏锐的洞察力,在这方面传统武术也有专门的训练方法,为了在搏击中更好的看清对手的动作,武术家们常用击打水来练眼力,具体方法就是:端一盆水用手去拍击水面,要求眼。
腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习。
例如,学练擒拿法者,应练卷棒、上罐功等,以增强抓、拧类力量;学练散技打法者,应练靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增强击打能力和抗御能力。 第三步:进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。在第二步的基础上,可以较快地学会拳。
竞技武术训练方法；分解训练法 完整训练法 重复训练法 间歇训练法 持续训练法 变换训练法 循环训练法 比赛训练法
上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。 学练要点:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。 跟步 跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌 预备姿势：并步抱拳 2。
武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。快速空击。练习方法：以自身的习惯攻击动作进行。
第四阶段：应用阶段。通过以上三个阶段的教学与训练，使学生对武术基本功已初步形成概念，并掌握了一定的基本动作和基本技术。在此基础上，以基本小组合形成，进行综合练习，为以后的套路学习打下良好基础。一般情况下，武术。
此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初。
