三、劳宫呼吸法 手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋。
内功:锻炼身体内部器官的功夫。内功是通过气的练习而成的,练气讲究呼吸吐纳,多用腹式呼吸法,精神集中,循序渐进,从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。 说起内功,大家可能会想到《射雕英。
意守穴位，一般以意守下丹田为普遍(肚脐下一寸五分)，因为下丹田为真气生发之海，一般练周天功多以意守下丹田为主。体感人静法 练功一段时间以后，全身经络都已通气，这时体内出现各种感触。佛家有“八触”之说，即动、
兹将练功法介绍如下: 基本内容 (一)、练功姿式 以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的 1/2 — 1/3 坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,
在传统武术中比较注重内功修炼的是太极，八卦，形意以及少林的一些功法。如果你想练内功，必须要心平气和，心若止水，甘于寂寞，不被外界所干扰。至于为什么这样练习容易产生所谓的内力，其中原理复杂，科学也没最后的结论，不过。
最有名的就是易筋经，以及衍生出来的各种练法。传说达摩创造易筋洗髓二经，由岳飞归纳总结与岳家军拳法融合，形成了后来的形意拳。故形意拳有易骨易筋洗髓三步练法。武术大师们一致推崇的练武要诀请点击：练武要诀。择得好。
武术注重的是内外三合，于入静并无太大要求；你说的是丹道修炼，丹道因为借鉴了佛教禅定修行方式，所以对入静观心比较重要。你可以先修行禅定，能入静了再修行丹道。禅定的入静方式主要有观心、看念头与参话头等方式，具体的。
武术基本功的训练方法如下：武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。
要想练内功，首先您需要了解内功。中国武术流派众多，太极、形意、八卦其内功心法各有不同。不论哪一门，都要站桩，浑圆桩、三体式都是内功的修炼。桩功只是为了体验气，比如某一个姿势，你要感觉到有热气从脚下向上蔓延，
就内功而言，主要的中医理论基础是中医的经络学说。中医认为，“经络为脏腑之表，脏腑为经络之里”修炼经络，会对脏腑产生调理、巩固、增强的作用。中国武术的内功主要练的是内气，而经络是内气运行的通道，内气。
