俯卧撑，基本每天100，做不了就分组分次练。格斗基本就是拼力量，别的先不说。仰卧起坐很重要，每天100，做不了就分组做。腰腹力量会让你出拳跟有力，而且强腰呵呵，格斗除了战术其实战略更重要，就是所谓的。
首先:买个握力器，或是那种练握力的弹力球，用手指支撑做俯卧撑也个好办法。健身球（就是你看到的老头儿手里拿的两个或三个来回转的那东东）可以帮助你练习手指的灵活性。另外一方面，不要单纯练习手指，你还需要练习手腕。
所以建议小时候练习劈叉、下腰、马步之类的基本功，比较好学 有人觉得20岁不能连劈叉和下腰之类的基本功，所以无法练习较高难度的武术，其实软功练习与年纪没有关系，曾经有位老人，60岁高龄开始练习童子功，不久便可以做到。
再有，要注意发拳过后，要沿着原路线收回，这样才不会给对方造成可乘之机。需要再啰嗦几句，散打的招法源于中华传统武术，所以，我认为你在练习过程中，如果遇到问题，可以兼修一门传统武术，这样互相借鉴，会帮助你解决问题。
肌肉不定，有爆发力。健美举重爆发力不行。打拳踢腿要爆发力。把重物举起来就不算。
最基础的基本功就是弓步 马步 踢腿 弹腿等下盘练习，对于武术来说，底盘和腿部的韧带是最根本最重要的，上肢也有冲拳 劈掌等基础训练。 通常学习最早接触的就是 和体育课一样的 先热身，固定架压腿， 活动手腕 脚踝 揉。
首先，不要以貌取人，不要轻视任何人！我看到你的说明，那人好像是有过专门搏击训练了的，所以一招一式的！你如果要想反应快，还是要学学眼力的功能！只有眼及了才能手快！当然你有力量是最好的基础！
如果主要的兴趣是自卫，那么非竞争性(非类固醇)健身是对任何武术养生法的一种很好的交叉训练。健身在文学硕士界名声不佳，主要是因为在奥林匹亚先生竞赛的舞台上和肌肉杂志的封面上充斥着肥大的类固醇巨兽。还有人写道，在一场。
武术分很多种，首先的明白自己学武术的意思，在我看来，最重要的第一是强健身体、第二是防身、第三才是其他。所有的运动动作都有其意义，学武术，目的是以形求意，重点是以形求意。我从自身锻炼出发，给你建议是：从健。
如果你已经习惯了这种健身和武术相结合的锻炼方式，并且不会觉得肌肉酸痛，你可以继续保持锻炼下去。当然，如果由于肌肉的增长影响了武术套路的练习，你可以适当减少健身的组数或每组的数量，让身体保持精壮的状态最好，所以两者并。
