早晨晨练，耐力（沉住气，才能冷静的出招），体力（必练，不然打一半没劲了），臂力（拳法，武器必练），灵活性（躲过攻击），抗击打能力（战斗中难免有失手），爆发力（击打有效）对应来看应该是长跑、长跑、单双杠、急。
所以建议小时候练习劈叉、下腰、马步之类的基本功，比较好学 有人觉得20岁不能连劈叉和下腰之类的基本功，所以无法练习较高难度的武术，其实软功练习与年纪没有关系，曾经有位老人，60岁高龄开始练习童子功，不久便可以做到。
最基础的基本功就是弓步 马步 踢腿 弹腿等下盘练习，对于武术来说，底盘和腿部的韧带是最根本最重要的，上肢也有冲拳 劈掌等基础训练。 通常学习最早接触的就是 和体育课一样的 先热身，固定架压腿， 活动手腕 脚踝 揉膝。
不是打不过，一 实战少了 面对真人你不知道如何去打 二练拳死练 不能把招式练成本能 不知道为什么招式要这样 这样的技击意义是什么 三 不会变通 拘泥于招式本身 不会随势变化 四 不去了解其他搏击术的长处并融汇。
柔韧———武术家必备的热身训练 李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。注。
这个你要先跑步热身，然后拉韧带、多做一些俯卧撑、仰卧起坐、一些基本运动，如果你年龄不是很大的话相信韧带很快就能拉开，那样会对你在武术上有着非常显著的效果。 追问： 怎么拉韧带。 回答： 一、热身。
可以记住弹力皮绳 轻哑铃 沙袋 来进行模仿拳腿打击术动作的负重抗阻力训练 但发力的时候一定要运用爆发式全身协调整体发力的方式来训练 不要单块发力 最后还有一点你可以参照一下李小龙的力量训练李晓龙身上并不是没有肌肉，
回答：武术,分起来就是外家内家之分。个人认为由内及外这种方式比较好。其一:使身体的内壮而达到整体外壮。所谓整体外壮:包括力量,耐力以及抗性等。 其二:不会使身体过度透支而导致未老先衰,你看看拳击等运动员英年。
他会坚持不懈地找出风格上的任何弱点并加以改正，因为他追求完美。这些课外活动可能会减少他们在健身方面获胜的机会，但这些人训练是为了自我完善，而不是冠军腰带和奖杯。在武术中，我们为自己使用姿势、结构、杠杆、技术和时机。
2.按部就班，循序渐进：不要贪多、贪快。不求快，先求对。掌握每一姿势的动作要领，而后在练习中反复按要求纠正。做对一式，再学另一式。每一式下来，保持一会儿，从头到脚逐步检查纠正，而后反复练习；3.坚持不懈，持。
