每天起来长跑，增加肺活量。否则激烈运动不到3分钟正常人就会大脑缺氧，头晕目眩。俯卧撑，基本每天100，做不了就分组分次练。格斗基本就是拼力量，别的先不说。仰卧起坐很重要，每天100，做不了就分组做。腰腹。
首先:买个握力器，或是那种练握力的弹力球，用手指支撑做俯卧撑也个好办法。健身球（就是你看到的老头儿手里拿的两个或三个来回转的那东东）可以帮助你练习手指的灵活性。另外一方面，不要单纯练习手指，你还需要练习手腕。
所以建议小时候练习劈叉、下腰、马步之类的基本功，比较好学 有人觉得20岁不能连劈叉和下腰之类的基本功，所以无法练习较高难度的武术，其实软功练习与年纪没有关系，曾经有位老人，60岁高龄开始练习童子功，不久便可以做到。
活动手腕 脚踝 揉膝盖，扭腰 振臂 扩胸 冲拳 弓步压腿 甩腰 蹲起，然后踢腿， 正踢腿 十字腿（交叉踢左右耳朵） 侧踢腿，小腿的弹腿，蹬腿，里合（内摆腿） 外摆 后摆腿， 。
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找找格斗术的视频，很多反关节，锁喉都有用，安全第一，好好读书才是正道
首先，不要以貌取人，不要轻视任何人！我看到你的说明，那人好像是有过专门搏击训练了的，所以一招一式的！你如果要想反应快，还是要学学眼力的功能！只有眼及了才能手快！当然你有力量是最好的基础！
武术分很多种，首先的明白自己学武术的意思，在我看来，最重要的第一是强健身体、第二是防身、第三才是其他。所有的运动动作都有其意义，学武术，目的是以形求意，重点是以形求意。我从自身锻炼出发，给你建议是：从健。
你指的武术应该是套路吧。建议你学下太极拳，练心、练脑、练境界。而且太极拳能伴随你一生，到老了更有健身价值。还有一点就是不受场地等条件控制。想练肌肉块嘛，就只好去健身房咯。找个职业教练知道你，他会给你指定。
如果主要的兴趣是自卫，那么非竞争性(非类固醇)健身是对任何武术养生法的一种很好的交叉训练。健身在文学硕士界名声不佳，主要是因为在奥林匹亚先生竞赛的舞台上和肌肉杂志的封面上充斥着肥大的类固醇巨兽。还有人写道，在一场。
