要点：虚顶领劲：把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，颈部是舒展的，下腭微收，坚持久了，会感觉到思维敏捷，感觉特别灵敏。含胸拔背：站桩时，手像抱着球，前胸是空的，后背圆起来，用腹部呼吸，感觉充实。·松。
你好。站桩的要领不复杂，整体就是要保持身体的中正松直就可以了。基本要领如下：练习站桩功需要有个相对安静地环境，这样才能养神，有利于亚健康的恢复。双脚平行，与肩同宽；膝盖微屈，不要超过脚尖；臀部微微。
具体地说,就是前脚微微用力往后蹬,后脚同样稍用力往前蹬,两股力方向相反,相互顶住,感觉象要把脚下大地从中间撕开,前膝微前顶略有上提之意(所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的),后胯后挣,形成膝胯互争之意,后膝略有。
功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导 以及意识对肢体的控制力 心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界 （二）混元桩 动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌。
在武术来说,也就算进了一个门槛。 站桩时,后脚跟不要吃力,身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。站着脚麻。身上有些部位不舒服,可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。站桩到一定程度,有气感,不必理会。顺。
站式站桩要领：直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动。是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才。
贯通状态 使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。培养精气神 通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩的要领：发力位置 下盘是根基，三线。
动作。不同武术流派有着不同的桩功，例如形意的三体式，太极拳的开合桩。各门各派对桩功的练习都有一定的身形要求和规定，所以将动作做得规范标准很重要，直接影响练功的效果。意念。练习桩功，不能真的将自己当成一个。
一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90。眼向前平看(图2-1)。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。二，右脚不动。
（4）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。（5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使。
