仅从改善、增强机体功能的角度去看，在日常的练习中，往往需要经历三个阶段，即：修复功能；强大功能；使用功能。修复功能 随着年龄的逐渐增大，筋膜的韧性，经络的通畅程度，血管的弹性等等都会逐渐退弱，以致气血不能。
站桩训练可以分三个阶段:第一个阶段是求松;第二个阶段是求静;第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田(腹部肌肉)松;第四步体会胯松。有了这个目标,你就可以一。
我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两。
站桩中的高桩和低桩指的是站桩时体势的高低。 高桩指的是体势高度比身高低一拳左右，低桩指的是体势高度比 4 浏览8053 内功四经的内功经 传统武术内功的修炼，与人体经络密不可分。撮要而言之，内劲是内气通过贯穿。
到了这个阶段，站桩练习者一般呼吸都是比较均匀且持久的，在这一种持续临近的状态下，身体内的病灶会逐渐的进行自检自修。站桩是一个从量变到质变的过程，使身体发热出汗，这个出汗期，我们可以视为由量变到质变的过渡期，在。
身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；
在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守档膝。这充分说明武术站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态。
二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。三、太极桩：两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。两臂慢慢抬起与肩平，肘。
所以,我们提倡在站桩初始阶段,无需刻意舌顶上腭,只要自然放松即可。等到锻炼到一定程度,因为体内气血运行的原因,到一定时候可能会有自动舌顶上腭的表现出来。即便没有这种力量产生,在站桩站到一定程度,舌下津液泉涌,汨汨然咽下阶段,稍加。
站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多。
